Вторник, 26 Сентябрь 2023
25 сентября - 01 октября 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).
Всемирная организация здравоохранения заявляет, что 80% случаев преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний можно было бы избежать, устранив основные факторы риска: курение, низкую физическую активность и неправильное питание.
Всемирный день сердца призван напомнить, что профилактика сердечно-сосудистых заболеваний не только возможна, но и необходима как на глобальном, так и на индивидуальном уровне.
Сердце- важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду.
Меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:
1. Откажитесь от вредных привычек.
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм в целом.
2. Ведите активный образ жизни.
Сердце, как и любая мышца нашего организма, нуждается в постоянной тренировке. Малоподвижный образ жизни — один главных факторов, приводящих к снижению эластичности сосудов, появлению атеросклеротических бляшек и тромбообразованию. Регулярные физические нагрузки помогают укрепить сердце и сосуды. Выберите физическую активность, которая подходит именно Вам. Это может быть зарядка, прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне и многое другое.
3. Следите за питанием.
Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Питание с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли может существенно снизить риск заболеваний сердца. Включайте в рацион овощи, фрукты, орехи, рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
4. Контролируйте стресс.
Избежать стресса в повседневной жизни практически невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. Помогут медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
5. Поддерживайте оптимальную массу тела.
В каждом лишнем килограмме жировой ткани находится множество кровеносных сосудов, что значительно увеличивает нагрузку на сердце. Помимо этого, избыточный вес приводит к нарушению обмена веществ, а именно, повышению уровня сахара и холестерина в крови. В норме индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9 единицы. А вычисляют его по формуле: ИМТ= вес (в кг) разделить на рост (в метрах в квадрате).
6. Контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.
Лица старше 40 лет, а также страдающие гипертонической болезнью должны регулярно измерять артериальное давление. Замеры надо делать утром и вечером и вести дневник самоконтроля. Это поможет выявить причину повышения давления. Нормальным считается давление не выше 140/90 мм. рт. ст.
Прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров позволяет выявить предрасположенность к болезням сердечно-сосудистой системы, а также обнаружить заболевания на ранних этапах. Бесплатную диспансеризацию могут пройти все желающие, застрахованные в системе обязательного медицинского страхования (ОМС), каждые три года начиная с возраста 18 лет, а с 40 лет — ежегодно, в медицинских учреждениях по месту жительства.
Ответственное отношение к своему здоровью поможет не упустить первые признаки заболевания и позволит вашему сердцу работать без сбоев.
Использованы материалы: https://vk.com/@tfomsrm-
