30 октября - 5 ноября Неделя сохранения душевного комфорта

Понедельник,  30  Октябрь  2023

Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство.

Для того, чтобы научиться справляться с тревогой разработаны различные методы психологической коррекции, например, когнитивно-поведенческая терапия.

Тревожность – это психологическая особенность человека. Триггеры для тревожности у всех разные.

Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс. В этом помогают умеренные физические нагрузки, хобби, ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ, планирование дня и обращение за помощью к специалисту. 

Несколько советов как справиться со стрессом:

• В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Исключения - стихийные бедствия, когда речь идёт о спасение жизни.

• Сосчитайте до десяти.

• Постарайтесь покинуть помещение. Перейдите в другое, где никого нет или выйдите на улицу. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид. Это поможет вам отвлечься от внутреннего напряжения.

• Смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой. Набрав воды в стакан (в крайнем случае – в ладони), медленно, сосредоточено, выпейте её. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

• Выпрямитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

Очень важно знать о причинах стресса и уметь бороться с отрицательными последствиями стресса.

Способы борьбы со стрессом:

1. Общение с людьми сильными, оптимистично настроенными, объединёнными общими интересами.

2. Поддержка близких людей.

3. Внешние источники сил (природа, музыка, книги).

4. Переключитесь на что-нибудь хорошее, вспомните счастливые моменты.

5. Ставьте посильные задачи, реально смотрите на жизнь.

6. Занимайтесь физкультурой и спортом.

7. Правильно питайтесь, соблюдая режим дня.

8. Радуйтесь жизни.

9. Помните, мы сильные, когда верим в себя.