Понедельник, 30 Сентябрь 2024
С 30 сентября по 6 октября 2024 г. Министерством здравоохранения РФ объявлена Неделя здорового долголетия.
Она приурочена к Международному дню пожилых людей, который отмечают 1 октября. Прожить долго хочет каждый, но самое главное, чтобы это были полноценные и активные годы, а это во многом зависит от образа жизни, который ведет человек.
В пожилом возрасте организм человека сталкивается с закономерными изменениями, ухудшающими качество жизни. Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы и бытового травматизма.
Механизмы развития многих патологий хорошо изучены. Зная их, легко понять, как минимизировать или нейтрализовать негативные последствия старения.
Делимся с вами секретами здорового старения и долголетия.
1. Правильное питание.
Питайтесь не менее 5-ти раз в день. Исключите из рациона острую, жирную, солёную пищу. Сократите до минимума сладкое, употребляйте в день не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище. Не ешьте перед сном.
2. Физическая активность.
Необходимый минимум физической активности для взрослого человека — полчаса в день. Пешие и лыжные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плаванье помогут сохранить здоровье многих органов и систем организма.
3. Тренировка мозга.
Рекомендовано решение задач на логику, разгадывание кроссвордов, чтение и пересказывание, обучение чему-то новому.
4. Соблюдение режима.
Необходимо в одно и то же время просыпаться, делать зарядку, принимать пищу и ложиться спать. Уделяйте сну не менее 8-ми часов в сутки.
5. Социальная активность.
Общение и поддержание связей с родственниками, друзьями и просто знакомыми, посещение интересных мероприятий, выставок, театров — обязательная составляющая здорового долголетия. Одиночество может негативно сказаться на самочувствии.
6. Оптимистичный взгляд.
Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность и снижает уровень стресса, помогая сохранить здоровье.
7. Увлечения.
Уделяйте время любимому делу, например, садоводству, чтению книг, рукоделию, прослушиванию приятной музыки.
8. Отказ от вредных привычек.
С курением связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких, а алкоголь разрушает все системы и органы.
9. Периодический контроль состояния здоровья. Следите за весом и окружностью талии. Окружность талии не должна быть больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Контролируйте артериальное давление, проходите диспансеризацию.
Здоровое старение подразумевает не только продолжительность жизни, но и её качество — физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
Источник : ГБУЗ РТ "Республиканский Центр СПИД"
